5 советов по предотвращению травм в бадминтоне

Есть много возможных травм, которые потенциально могут быть получены в результате игры в бадминтон. Наиболее распространенными из них являются боли в пояснице, растяжение лодыжки, теннисный локоть и разрыв связок.

Если вы серьезно играете в бадминтон, вам следует принять меры для предотвращения таких травм. Чем интенсивнее вы играете, тем больше вероятность получить травму.

1. Разминка / разминка и растяжка

Причина, по которой профессиональные игроки в бадминтон тратят в общей сложности около 30 минут на разминку / разминку, заключается в том, что они знают о рисках пропустить разминку.

Неспособность разогреться и растянуться перед тренировкой может привести к напряжению мышц. Не только разминка и растяжка помогают предотвратить растяжение мышц; также поможет вам повысить производительность в играх.

Поэтому, как только вы окажетесь на площадке для бадминтона, не торопитесь начинать играть. Потратьте несколько минут на разминку и растяжку, чтобы ваши мышцы оставались расслабленными и более гибкими во время бадминтона.

2. Правильная техника

Также важно всегда выполнять правильную технику бадминтона. Выполнение неправильных техник не только ухудшает ваши показатели, но и может травмировать!

Например, рука без ракетки играет очень важную роль в поддержании равновесия тела в бадминтоне. Важно всегда использовать руку без ракетки, чтобы сбалансировать вес руки с ракеткой.

Если вы выполняете удар в бадминтон, не используя руку без ракетки, чтобы сохранить равновесие, есть вероятность, что вы повредите мышцы вокруг талии, что приведет к травмам поясницы.

Точно так же неправильные удары в бадминтон могут вызвать ненужные усилия. Это может заставить вас потянуть мышцу.

3. Используйте правильную ракетку.

Использование неподходящей ракетки для бадминтона — частая причина травм. Посоветуйтесь с продавцом ракет или другим специалистом о том, какая ракета лучше всего подходит для вас.

Например, выбор ракетки с тяжелой головкой (силовая ракетка) может привести к травме плеча у новичков. Силовые ракетки сложно контролировать и от пользователя требуется хорошая техника игры в бадминтон.

4. Правильное натяжение струны.

Как и при выборе подходящей ракетки для бадминтона, вам нужно использовать правильное натяжение струны!

Для контроля используются более высокие натяжения струн. Более низкое натяжение струны используется для увеличения мощности.

Большинство профессиональных игроков используют струну весом более 30 фунтов (очень высокое натяжение).

Хорошая идея — выбрать между 20-26 фунтов стерлингов. Помните, что чем выше натяжение струны, тем меньше сила в гребке. Это увеличивает вероятность получения травм, когда вы пытаетесь увеличить силу гребков.

5. Правильная обувь для бадминтона.

ты должен возьмите пару туфель для бадминтона. Обувь для бадминтона специально создана для поглощения ударов и ударов.

Игра в бадминтон вредит опоре для колен. Вам нужно запастись обувью, которая будет хорошими амортизаторами, чтобы предотвратить травмы колена и голени.

6. Не играйте слишком долго

Слишком много всего — нехорошо. Этот общий термин также относится к бадминтону.

Игра в бадминтон в течение долгих часов может повредить большеберцовую кость / колено / лодыжку, поскольку вы продолжаете делать выпад вперед, чтобы поднять волан.

Выпад вперед вреден для вашей ведущей ноги, так как он должен будет поглощать весь импульс вашего шага. Следовательно, правильная обувь для бадминтона помогает снизить силу удара.

Предложение

В целом, как и в любом виде спорта, травмы легко предотвратить, если вы предпримете необходимые шаги для снижения риска травм.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *