Силовые тренировки в баскетболе — советы по силовым тренировкам, которые помогут вам доминировать на поле
В сегодняшней игре хороших навыков недостаточно. Если вас догонит, настигнет и вытолкнет по всему полю соперник, он побьет вас, даже если у него меньше таланта.
Силовые тренировки в баскетболе необходимы для успеха в сегодняшней игре, даже на уровне старшей школы, и влияют на все, от защитника до центра. Хорошая программа силовых тренировок может изменить вашу игру, помогая стать сильнее, усерднее играть на дорожке, оставаться ключевой и дольше оставаться на площадке, что означает лучшую статистику, больше побед и больше шансов на стипендию.
В этой статье я покажу вам 3 принципа силовых тренировок, которые помогут вам набрать больше мышечной массы, но при этом сохранить ее функциональную, сильную и взрывную, что поможет вам лучше играть в баскетбол.
Прогрессивная перегрузка
Идея прогрессивной перегрузки — это принцип наращивания мышечной массы, используемый лучшими бодибилдерами, и было доказано, что он является одним из наиболее эффективных методов, помогающих худым мужчинам нарастить мышцы и набрать безумное количество силы.
Эта техника заключается в постоянном увеличении веса, который вы поднимаете, каждый раз, когда вы идете в тренажерный зал, поэтому ваше тело всегда вынуждено адаптироваться и быстрее развивать мышцы, чтобы компенсировать возросшую нагрузку.
Включение прогрессивных перегрузок в тренировку с отягощениями перед тренировкой в баскетболе обеспечит вам продолжение наращивания мышц И увеличение силы и мощности.
Высокая интенсивность и периодизация
Убедитесь, что ваши силовые и силовые тренировки перед баскетбольными тренировками будут очень интенсивными — второй ключевой фактор в увеличении силы. Многим парням не удается справиться с интенсивными тренировками с короткими периодами отдыха.
Вам нужно приходить в спортзал и выходить из него менее чем за час. Выполнение высокоинтенсивных тренировок поможет вам достичь этого, и вы также увидите дополнительное преимущество в увеличении силы и размера мышц.
Периодизация важна для разнообразия тренировок и предотвращения потери мышечной массы и увеличения силы. Речь идет о регулярном изменении тренировок, чтобы ваше тело не привыкло к одному типу тренировок.
Это особенно важно для баскетболистов, поскольку силовые тренировки для повседневной баскетбольной деятельности должны быть гибкими и разнообразными, отражая различные физические аспекты игры — силу и мощь, скорость и ловкость, а также взрывной характер.
3: 1 Rep Tempo для яркости
Чтобы улучшить свою взрывную силу, попробуйте тренироваться в темпе 3: 1 перед тренировкой в баскетбол. Например, если вы делаете жим лежа, нижняя часть должна занимать у вас в 3 раза длину, чем верхняя часть (которая должна быть взрывной).
Эта техника — отличный способ поработать над динамикой и задействовать максимальное количество мышечных волокон на протяжении всего упражнения, что дает вам дополнительный бонус в виде дополнительного набора мышц.
