Силовые тренировки в баскетболе — советы по силовым тренировкам, которые помогут вам доминировать на поле

В сегодняшней игре хороших навыков недостаточно. Если вас догонит, настигнет и вытолкнет по всему полю соперник, он побьет вас, даже если у него меньше таланта.

Силовые тренировки в баскетболе необходимы для успеха в сегодняшней игре, даже на уровне старшей школы, и влияют на все, от защитника до центра. Хорошая программа силовых тренировок может изменить вашу игру, помогая стать сильнее, усерднее играть на дорожке, оставаться ключевой и дольше оставаться на площадке, что означает лучшую статистику, больше побед и больше шансов на стипендию.

В этой статье я покажу вам 3 принципа силовых тренировок, которые помогут вам набрать больше мышечной массы, но при этом сохранить ее функциональную, сильную и взрывную, что поможет вам лучше играть в баскетбол.

Прогрессивная перегрузка

Идея прогрессивной перегрузки — это принцип наращивания мышечной массы, используемый лучшими бодибилдерами, и было доказано, что он является одним из наиболее эффективных методов, помогающих худым мужчинам нарастить мышцы и набрать безумное количество силы.

Эта техника заключается в постоянном увеличении веса, который вы поднимаете, каждый раз, когда вы идете в тренажерный зал, поэтому ваше тело всегда вынуждено адаптироваться и быстрее развивать мышцы, чтобы компенсировать возросшую нагрузку.

Включение прогрессивных перегрузок в тренировку с отягощениями перед тренировкой в ​​баскетболе обеспечит вам продолжение наращивания мышц И увеличение силы и мощности.

Высокая интенсивность и периодизация

Убедитесь, что ваши силовые и силовые тренировки перед баскетбольными тренировками будут очень интенсивными — второй ключевой фактор в увеличении силы. Многим парням не удается справиться с интенсивными тренировками с короткими периодами отдыха.

Вам нужно приходить в спортзал и выходить из него менее чем за час. Выполнение высокоинтенсивных тренировок поможет вам достичь этого, и вы также увидите дополнительное преимущество в увеличении силы и размера мышц.

Периодизация важна для разнообразия тренировок и предотвращения потери мышечной массы и увеличения силы. Речь идет о регулярном изменении тренировок, чтобы ваше тело не привыкло к одному типу тренировок.

Это особенно важно для баскетболистов, поскольку силовые тренировки для повседневной баскетбольной деятельности должны быть гибкими и разнообразными, отражая различные физические аспекты игры — силу и мощь, скорость и ловкость, а также взрывной характер.

3: 1 Rep Tempo для яркости

Чтобы улучшить свою взрывную силу, попробуйте тренироваться в темпе 3: 1 перед тренировкой в ​​баскетбол. Например, если вы делаете жим лежа, нижняя часть должна занимать у вас в 3 раза длину, чем верхняя часть (которая должна быть взрывной).

Эта техника — отличный способ поработать над динамикой и задействовать максимальное количество мышечных волокон на протяжении всего упражнения, что дает вам дополнительный бонус в виде дополнительного набора мышц.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *