Дерон Уильямс Данкс или как увеличить вертикальный прыжок

Очевидно, телосложение Дерона Уильямса более округлое, чем быстрое. Но если вы когда-нибудь видели быстрый перерыв в джазе, то знаете, что 24-летний квотербек вовсе не медлителен.

В то время как Дерон больше играет на ободе, у него разнообразная атакующая игра, которая может принести ему два очка с поплавком или три с помощью бомбы на скамейке запасных. У него быстрый первый шаг и скорость, которая, кажется, увеличивается вне центра. Когда защитник видит, что Дерон стреляет по ним с высоким, но контролируемым ведением — почти как камень — это гандбол (любимец Джейсона Кидда), — он не знает, защищать ли его тройку, ехать или пасовать.

«Обман работает мне на пользу, потому что парни думают, что могут немного удержать меня, а потом я дую рядом с ними. Мне нравится толкать мяч. В этом сила моей игры ».

— Дерон Уильямс

Фактически, Дерон Уильямс стал большим сюрпризом на подготовительных сборах в Чикаго в 2005 году. Квотербек из Иллинойса финишировал 10-м из 80 игроков, опередив таких главных соперников, как Крис Пол (16-е) и Раймонд Фелтон (18-е). Если вам интересно, что такое подготовительные лагеря — существует комбинация, которая измеряет четыре ключевые области:

1) силовые (повторения жима лежа с нагрузкой 185 фунтов),

2) вертикальный ход

3) ловкость линии (насколько быстро игрок движется боком вокруг ключа)

4) скорость (судовой спринт)

У руководителя лагеря возникло несколько серьезных вопросов о боковой скорости Дерона Уильямса, но на самом деле он протестировал быстрее Пола (!) В упражнении на ловкость на треке и закончил спринт на 0,03 секунды позади Пола. Уильямс похудел примерно на 15 фунтов и сбросил до 7% жира, что, конечно, помогло ему в легкой атлетике. Вот полные результаты трехочковых защитников:

(Имя, Жим лежа, Вертикальный прыжок, Ловкость на линии, Спринт на корте, Общий рейтинг)

Дерон Уильямс, 15, 35 ", 10,83, 3,25, 10

Крис Пол, 10, 38 ", 09/11, 3,22, 16

Раймонд Фелтон, 6, 33 дюйма, 10,50, 3,06, 18

Как видите, у Дерона Уильямса 35-дюймовая пешка — Смотрите!

Но что ВЫ можете сделать, чтобы улучшить свою отрасль?

Что ж, комбинация силовых тренировок и прыжков может быть самой эффективной:

Если вы в хорошей форме и ваши ноги достаточно сильны, вы можете выполнять эти упражнения с отягощениями 2 раза в неделю (например, по понедельникам и четвергам):

1. Приседания — 3 подхода по 10

2. Подъем на носки — 3х10 серий.

3. Жим ногами — 3 подхода по 10

4. Разгибания ног — 2 подхода по 20.

5. Выпады — 3 серии по 10

Кроме того, вы можете попробовать эти прыжковые упражнения (также два раза в неделю, т.е. по вторникам и пятницам):

1. Приседания с прыжком — 2 подхода по 75

2. Прыжки со стула — 2 подхода по 30

3. Глубокие прыжки — 2 подхода по 15

4. Прыжки в ящик — 2 подхода по 20

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *