Дерон Уильямс Данкс или как увеличить вертикальный прыжок
Очевидно, телосложение Дерона Уильямса более округлое, чем быстрое. Но если вы когда-нибудь видели быстрый перерыв в джазе, то знаете, что 24-летний квотербек вовсе не медлителен.
В то время как Дерон больше играет на ободе, у него разнообразная атакующая игра, которая может принести ему два очка с поплавком или три с помощью бомбы на скамейке запасных. У него быстрый первый шаг и скорость, которая, кажется, увеличивается вне центра. Когда защитник видит, что Дерон стреляет по ним с высоким, но контролируемым ведением — почти как камень — это гандбол (любимец Джейсона Кидда), — он не знает, защищать ли его тройку, ехать или пасовать.
«Обман работает мне на пользу, потому что парни думают, что могут немного удержать меня, а потом я дую рядом с ними. Мне нравится толкать мяч. В этом сила моей игры ».
— Дерон Уильямс
Фактически, Дерон Уильямс стал большим сюрпризом на подготовительных сборах в Чикаго в 2005 году. Квотербек из Иллинойса финишировал 10-м из 80 игроков, опередив таких главных соперников, как Крис Пол (16-е) и Раймонд Фелтон (18-е). Если вам интересно, что такое подготовительные лагеря — существует комбинация, которая измеряет четыре ключевые области:
1) силовые (повторения жима лежа с нагрузкой 185 фунтов),
2) вертикальный ход
3) ловкость линии (насколько быстро игрок движется боком вокруг ключа)
4) скорость (судовой спринт)
У руководителя лагеря возникло несколько серьезных вопросов о боковой скорости Дерона Уильямса, но на самом деле он протестировал быстрее Пола (!) В упражнении на ловкость на треке и закончил спринт на 0,03 секунды позади Пола. Уильямс похудел примерно на 15 фунтов и сбросил до 7% жира, что, конечно, помогло ему в легкой атлетике. Вот полные результаты трехочковых защитников:
(Имя, Жим лежа, Вертикальный прыжок, Ловкость на линии, Спринт на корте, Общий рейтинг)
Дерон Уильямс, 15, 35 ", 10,83, 3,25, 10
Крис Пол, 10, 38 ", 09/11, 3,22, 16
Раймонд Фелтон, 6, 33 дюйма, 10,50, 3,06, 18
Как видите, у Дерона Уильямса 35-дюймовая пешка — Смотрите!
Но что ВЫ можете сделать, чтобы улучшить свою отрасль?
Что ж, комбинация силовых тренировок и прыжков может быть самой эффективной:
Если вы в хорошей форме и ваши ноги достаточно сильны, вы можете выполнять эти упражнения с отягощениями 2 раза в неделю (например, по понедельникам и четвергам):
1. Приседания — 3 подхода по 10
2. Подъем на носки — 3х10 серий.
3. Жим ногами — 3 подхода по 10
4. Разгибания ног — 2 подхода по 20.
5. Выпады — 3 серии по 10
Кроме того, вы можете попробовать эти прыжковые упражнения (также два раза в неделю, т.е. по вторникам и пятницам):
1. Приседания с прыжком — 2 подхода по 75
2. Прыжки со стула — 2 подхода по 30
3. Глубокие прыжки — 2 подхода по 15
4. Прыжки в ящик — 2 подхода по 20
