Упражнения для подростков — 5 бесплатных упражнений, которые можно делать дома

Ключом к сохранению здоровья подростка является правильное питание и развитие правильных привычек к упражнениям. Это особенно верно, потому что сегодня многие подростки имеют лишний вес.

Например, Министерство здравоохранения и социальных служб США недавно опубликовало отчет, содержащий статистику подросткового ожирения. В отчете говорится, что 14% подростков в США страдают ожирением. Перевод: 14% наших подростков имеют повышенный риск высокого уровня холестерина, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и диабета 2 типа.

Помимо этих рисков для здоровья, связанных с избыточным весом, у этих подростков, как правило, больше проблем с дружбой, свиданиями и поиском работы, чем у их более худых друзей. У них также есть средняя история самооценки и других психологических проблем, которые могут повлиять на качество их школьной работы и общее самочувствие.

Суть в том, что если подросток с избыточным весом не может контролировать свой вес, весьма вероятно, что он будет нести эти проблемы, связанные с чрезмерным весом, во взрослой жизни — и, возможно, всю оставшуюся жизнь.

Если вы ищете хорошие упражнения для подростков, вот 5 бесплатных упражнений, которые вы можете выполнять дома:

1. Работайте сердцем не менее 30-60 минут в день:

Работа с сердечной мышцей называется упражнениями для сердечно-сосудистой системы. Хотя вам не обязательно делать все сразу, вместе вы должны получать не менее 30-60 минут кардио в день. Вот некоторые из бесплатных способов: бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, катание на роликовых коньках, скакалка, гандбол, батут, футбол, гребля, таэ бо, аэробные танцы и кикбоксинг.

2. Улучшите баланс и гибкость с помощью йоги:

Гибкость и чувство равновесия — важные аспекты здорового тела. Купите DVD-диски о йоге (вы можете найти их в Интернете за несколько долларов) или смотрите / записывайте / бесплатные программы йоги TIVO по телевизору и часто смотрите их. Вы можете заниматься многими видами йоги прямо на обычном ковре. В конце концов, вы можете приобрести недорогой коврик для йоги. Бонус: многие практикующие йогу также сообщают, что чувствуют себя более эмоционально уравновешенными и сосредоточенными.

3. Развивайте силу корпуса с помощью дыхания бабочки:

Вот конкретное упражнение для наращивания силы ядра (например, для мышц кора, брюшного пресса и спины), которое вы можете выполнять где угодно. Это называется «дыхание бабочки». Вот как:

позади. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты по бокам.

б) На выдохе поднимите правое колено и коснитесь им левого локтя.

вниз. Затем на вдохе вернитесь в положение «а». Поменяйте стороны и повторите по 12-15 раз с каждой стороны.

4. Выпрямите живот, езда на велосипеде:

Плоский крепкий живот — важный признак хорошей физической формы. Попробуйте выполнить упражнение «велосипед» (примечание: велосипед не требуется!).

позади. Лягте на пол, положив руки на голову.

б) Поднимите колени под углом в сорок пять градусов и медленно действуйте так, как будто вы крутите педали на велосипеде по воздуху.

вниз. Коснитесь левым локтем правого колена, а затем сделайте вторую сторону. Все время поддерживайте стабильный темп. Сделайте примерно 1-3 подхода по 12-16 повторений.

5. Выполните приседания на ногах:

Пора поработать над ногами приседаниями! Это одно из лучших упражнений для нижней части тела, которое вы можете выполнять, поскольку это многосуставное упражнение, которое воздействует на многие группы мышц, включая бедра, ягодицы и бедра. Этот вид приседаний не требует отягощения. Вот как:

позади. Поставьте стул позади себя и встаньте перед ним, слегка расставив ноги.

б) Сократите мышцы живота, напрягая их, сгибая колени и приседая по направлению к стулу.

вниз. Приседая ненадолго, держите колени позади или немного выше (на одной линии) с пальцами ног.

число рейнольдса Теперь медленно встаньте со стула, сжимая подколенные сухожилия и ягодицы (ягодицы). Полностью выпрямите ноги.

мне. Выполните 1-3 подхода по 10-15 повторений.

Попробуйте эти 5 бесплатных упражнений, которые вы можете выполнять дома, когда достигнете лучшей формы в своей жизни.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *