Лучший друг хоккейного тренера — создание лучшего конька для сумки

Коньки на мешках могут принимать множество эффективных и творческих форм, но в основном игроки катятся до изнеможения, рвоты или подчинения, в зависимости от того, что наступит раньше. Некоторые могут возразить, что упражнения не должны использоваться в качестве наказания для спортсменов, и я не собираюсь обсуждать философию тренерства в этой статье. Лично я считаю, что мы можем создать более качественные коньки для мешков и превратить их в нечто более продуктивное, но при этом привлечь внимание ваших хоккеистов.

Представьте своих игроков после 20 минут катания на мешках. Они похожи на тех игроков, которых вы хотели бы видеть на льду во время игры? Наверное, нет — они согнуты вперед в бедрах, их колени почти не согнуты, шаги короткие и слабые — это просто беспорядок! Теперь представьте своих спортсменов, которые через 20 минут катаются на коньках с мешком, которые все еще низко опущены и делают мощные шаги. Ключ — дать им отдых! Не думайте, что я сумасшедший, я знаю, что смысл в том, чтобы выматывать и мучить ваших игроков. Останься со мной еще немного.

Что сложнее, медленное катание, без сгибания колен, легкие шаги или низко мощное катание? Как только спортсмен достигает определенной точки (порога лактата), он физиологически не может продолжать работать выше этого уровня дольше примерно 60 секунд. Даже если спортсмен хочет идти быстро, его тело не может удовлетворить потребность в выработке энергии. Итак, вот что вы можете сделать: пытать ноги в течение 30-45 секунд, а затем пытать руки и корпус в течение 60-90 секунд — повторяйте, пока не получите желаемый эффект. Вот несколько примеров тренировок:

Лучшая сумка для коньков # 1

o Синяя линия на синюю на 45 секунд

o Отжимания в течение 45 секунд

o Базовая планка из положения отжимания 45 секунд (заставляет спортсменов активировать свои основные мышцы, пока они тяжело дышат — отличная активация кора для конкретной игры, плюс вы работаете со стабилизаторами плеч, которые помогут предотвратить травмы в будущем)

Лучшая сумка для коньков # 2

o Боковые доски партнеров в течение 90 секунд (один партнер бегает от боковой доски к боковой, а другой партнер отдыхает, а затем идет следующий партнер)

o Стабилизация корпуса партнера в течение 45-60 секунд — партнеры смотрят друг на друга, оба держат одну и ту же клюшку примерно на уровне груди. Один игрок будет пытаться удерживать хоккейную клюшку, используя основные мышцы для стабилизации, в то время как другой игрок пытается повернуть или повернуть клюшку, чтобы бросить вызов своему партнеру. Примерно через 20-30 секунд смените роли стабилизатора.

Вы, хоккейные тренеры, по-прежнему можете утомлять ваших игроков, сохраняя при этом скорость движения, что повысит их эффективность на льду. Добавьте немного тренировок для верхней части тела и кора, чтобы улучшить спортсменов, сделав более качественные коньки с мешком.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *