Боль в локте: «Теннисный локоть»

Необязательно играть в теннис, чтобы развить теннисный локоть. Это может быть вызвано любым движением, которое оказывает чрезмерное усилие на мышцы запястья. Теннисный локоть — это боль в локтевом суставе, возникающая в результате травмы локтевых сухожилий, которые сгибают и выпрямляют запястье. Держите руку вниз, выставив большой палец (сбоку от руки), а локоть прямой. Боль в боковой (внешней) части локтя называется теннисным локтем слева. Боль в средней (внутренней) части называется теннисным локтем справа.

Мышцы и сухожилия повреждаются, когда сила, действующая на них, превышает их врожденную силу. Если мяч ударяет по ракетке с силой, превышающей силу мышц запястья, сухожилия запястья ломаются. Точно так же ношение чемодана, вращение отвертки, поворот застрявшего крана или попытка открыть застрявшую дверь могут вызвать разрывы мышц запястья и теннисных локтей.

Если у вас теннисный локоть, поместите травмированную часть так, чтобы запястье слегка сгибалось, не испытывая боли в локте. Затем начните программу прогрессивных упражнений с сопротивлением для укрепления мышц запястья. Сядьте на стул с небольшим грузом в руке. Положите руку так, чтобы она упиралась в стол от запястья до локтя. Если у вас теннисный локоть справа, следует поднять руку. Если у вас теннисный локоть слева, ладонь должна быть обращена вниз. Затем медленно поднимайте и опускайте вес, сгибая и выпрямляя запястье в три подхода по десять раз через день. Остановитесь, если почувствуете боль.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *