Йога для большого тенниса

Вы находитесь на теннисном корте, и все в порядке: ваш бэкхенд как никогда силен, а обслуживание безупречно. Пункт за пунктом вы выигрываете игру. Воодушевленные, вы возвращаетесь на ту же площадку на следующий день и, к сожалению, сталкиваетесь с другим сценарием: ничего не работает, каждый мяч выходит наружу, и чем больше очков вы теряете, тем больше раздражаетесь. К сожалению, этот сценарий слишком знаком большинству теннисистов. Если вы не профессионал, вы, вероятно, испытаете некоторую нестабильность в игре в теннис.

Практика йоги может очень помочь сделать игру в теннис более стабильной и сильной.

Медитация всего десять минут в день может значительно улучшить концентрацию во время напряженного матча, а дришти (однонаправленный взгляд) удержит инструктора по теннису от крика: «Берегись мяча!» Семнадцатый раз за получасовую практику. Пранаяма (дыхательные упражнения) увеличивает объем ваших легких, задерживая дыхание, пока ваш партнер по теннису ведет вас из одного угла корта в другой. Регулярная практика асан сделает вас более гибкими и, следовательно, увеличит ваш диапазон на корте. Приветствие солнцу делает позвоночник более напряженным, поэтому, если использовать его в качестве растяжки перед игрой, это может значительно снизить риск травмы.

Хотя большинство поз йоги можно использовать для улучшения вашей игры в теннис, некоторые позы все же лучше, чем другие, потому что они обращаются к конкретным теннисным травмам и проблемным областям. Эти позы можно выполнять как на поле, так и за его пределами, и если вы хотите быстро улучшить свою производительность, вам следует регулярно тренироваться.

Перед тем, как начать заниматься йогой, уделите немного времени, чтобы сосредоточить дыхание. Сделайте глубокий и полный вдох через нос (дыхание удджайи). Постарайтесь не забыть вернуться к этому типу дыхания между сложными моментами во время следующего матча. Вы заметите успокаивающий и центральный эффект джеджайи, когда чрезмерно напрягаетесь или теряете.

Сделайте вдох и вознесите руки к небу в молитвенной позе. Выдохните и наклонитесь вперед, положив ладони на пол так, чтобы кончики пальцев совпадали с пальцами. Затем выпрямите ноги, если сможете. Сделайте вдох и посмотрите вверх. Позвоночник прямой. Выдохните и подпрыгните или вернитесь в чатурангу, сгибая руки в локтях прямо назад. Смотрите вперед, а не вниз. Локти должны быть очень плотно прижаты к телу, копчик не должен выступать в воздух. Сохраняйте большой промежуток между лопатками. Задержитесь в позе на пять вдохов. Эта поза укрепляет ваши руки и запястья, поэтому вам больше никогда не придется использовать один из этих раздражающих запястий, поскольку практика чатуранги в конечном итоге должна дать вам лучший контроль над ракеткой.

Вдохните и идите вперед, приподняв собаку.

Ваши бедра должны быть на несколько дюймов выше пола. Посмотрите на кончик своего носа. Убедитесь, что внутренние сгибы локтя направлены вперед, открывая таким образом руки. Задержитесь на пять вдохов.

Собака вверх идеально подходит для лечения и профилактики теннисного локтя. По мере вытягивания рук давление на локтевой сустав уменьшается. Эта поза также укрепляет ваш позвоночник, плечи и запястья. Это может улучшить ваш сайт.

Выдохните и подойдите к собаке лицом вниз, отталкиваясь, выпрямляя ноги и стараясь поставить ступни на пол. Посмотрите на свой пупок. Широко разведите пальцы и убедитесь, что внутренние локти все еще повернуты вперед, а средние пальцы параллельны и направлены прямо вперед. Таким образом, вы предотвратите появление теннисного локтя, растянув плечевой сустав. Активизируйте квадрицепсы и удерживайте позу на пять вдохов.

Собака лицом вниз — один из лучших эпизодов перед игрой. Он растягивает позвоночник, стороны туловища, руки, плечи, шею и заднюю часть ног. Если вы регулярно тренируете свою собаку, смотрящую вниз, у вас должен быть больший охват на поле, и вы можете чувствовать себя легче при беге к сетке. После такой растяжки ваши удары по земле могут значительно улучшиться. Если вы любите эту позу, вряд ли вы испытаете судороги в ногах после игры из-за регулярного растяжения подколенных сухожилий. Служба должна стать очень сильной с плеча.

Из положения стоя сделайте вдох и поднесите правое колено к груди. Выдохните и разведите правое колено вправо, поместив правую ступню на внутреннюю поверхность левого бедра. Представьте, как энергия течет через вашу левую ногу. Поднимите тазовое дно внутрь и вверх. Держите туловище прямо и на вдохе поднимите руки в молитве над головой, положив предплечья за уши в положение дерева, врикшасана.

Не спускайте глаз с фиксированной точки перед собой. Задержитесь на десять вдохов и повторите с другой стороны.

Положение дерева идеально подходит для равновесия и координации, что очень важно при игре в теннис. Он также укрепляет мышцы спины и туловища для отличной службы и воздействует на мышцы ног при ударах с земли и залпа.

Упражнения йоги могут сделать вашу игру в теннис более стабильной, улучшив ваши движения и помогая при травмах. Что наиболее важно, йога может успокоить ум, чтобы вы могли «попасть в зону», необходимую для победы.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *