Как разработать специальную теннисную программу

Специальная теннисная программа — единственный способ стать действительно хорошим теннисистом. Слишком многие игроки просто следуют основным программам, которые заставляют их работать над ударами по земле. Очевидно, это основа, необходимая для нанесения эффективных ударов, но только работа над ней будет очень ограничена.

Специальная теннисная программа поможет игроку отточить разные удары, но также научит его тактическим приемам и, что самое главное, потребует много фитнес-тренировок.

Новичкам необходимо проводить время, повторяя движения, но когда они поправятся, для дальнейшего развития необходим хороший уровень физической подготовки. Для любого уровня, будь то новичок или продвинутый, фитнес-тренировки могут помочь вам улучшить свои навыки быстрее.

Чем более продвинуты игроки, тем более конкретными должны быть тренировки по теннису и тем больше фитнес-тренировок они включают. Фитнес-тренировки будут работать над различными способностями, такими как координация, ловкость, баланс, выносливость, сила, гибкость, и все эти элементы необходимо практиковать, чтобы стать полноценным теннисистом.

В зависимости от уровня интенсивности и количества потраченного времени фитнес-тренировки будут различаться, но любая конкретная теннисная программа должна включать некоторые из них. Добавление упражнений на координацию или равновесие поможет игрокам делать броски более эффективными. Тренировка ловкости будет больше сосредоточена на движении и скорости игроков. Если вы посмотрите на профессиональных игроков, все они очень быстрые и отлично владеют техникой движения. Это долгий процесс, и вам нужно с самого начала правильно тренировать ноги, иначе игроки будут ограничены.

Силовые тренировки — еще одна очень важная часть, которую нужно отработать даже с молодыми игроками. Это поможет улучшить координацию и равновесие, но, прежде всего, предотвратит травмы из-за перегрузки, которые слишком часты для теннисистов. По мере того, как игроки растут и становятся лучше, силовые тренировки становятся еще более важными для того, чтобы стать более взрывным, мощным и быстрым на поле.

Чтобы оставаться в форме на поле, необходимо проводить кардиотренировки. Теннисные матчи могут быть очень интенсивными и долгими, и игроки с низким уровнем выносливости не смогут играть слишком долго. Эту область можно очень легко увеличить с некоторой последовательностью, и матч на площадке будет большим преимуществом по сравнению с некоторыми другими игроками.

Наконец, гибкость — еще одна важная часть, помогающая игрокам наносить эффективные удары и хорошо двигаться. Если игрок слишком жесткий, он не сможет хорошо играть. Тренировки на гибкость также очень важны для предотвращения травм во время этой интенсивной деятельности.

Таким образом, хорошая конкретная теннисная программа — это комбинация всего. Конечно, вы потратите много времени на изучение различных мазков и работу над их последовательностью. Но эффективнее работать над конкретными теннисными ударами, а также с условием. Слишком много программ сосредоточены на том, чтобы часами отбивать мячи без какой-либо физической подготовки. Меньше времени на корте и больше времени на работу над своим состоянием принесет лучшие и быстрые результаты.

Конкретная теннисная программа должна охватывать не менее 25% вашей фитнес-тренировки. По мере повышения уровня это станет еще более важным. Fit4Tennis предоставит вам подходящую фитнес-программу, которая поможет вам улучшить свои навыки игры в теннис, работая над различными областями, которые нужны игрокам.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *