Катание на лыжах с теннисным локтем

"У меня теннисный локоть, могу ли я кататься на лыжах?"

Когда температура на улице начинает падать и начинает метать снег, вы, вероятно, обращаете свои мысли к зимним занятиям. С прогнозом выпадения нового снега при смазке лыж воском, вы можете задаться вопросом, стоит ли вам кататься на лыжах после того, как вам поставили диагноз «теннисный локоть».

На этот вопрос нет однозначного ответа, поскольку он зависит от тяжести вашего состояния. При определении степени тяжести симптомов полезно обсудить уровень боли. От нуля до десяти, 0 означает отсутствие боли, а 10 — уровень боли настолько высок, что вам нужно обратиться в отделение неотложной помощи.

Если ваша боль в состоянии покоя равна 3 или 4, но она усиливается по мере активности, лучше дать руке отдохнуть и восстановиться. Катание на лыжах, скорее всего, ухудшит ваше состояние. Вам следует подумать, что ручная терапия находится на пути к выздоровлению. Если у вас 0 боли в покое и большую часть дня, но боль усиливается до 2, когда вы держите руку, вы можете подумать о катании на лыжах, если будете следовать приведенным ниже советам.

Сначала поговорим о лыжных палках. Используйте их оба! Может показаться хорошей идеей кататься на лыжах только с одной палкой на неповрежденной стороне, но обычно это не рекомендуется. Это может нарушить равновесие и стать причиной травм из-за чрезмерного использования неповрежденной стороны. Поэтому используйте оба полюса и запомните следующие рекомендации. Лыжные палки должны иметь длину, соответствующую вашему росту. Вы должны уметь брать палки локтями под углом 90 градусов. Если ваши палки слишком короткие или слишком длинные, это увеличивает нагрузку на ваш локоть. Убедитесь, что вы используете ремешок для лыжных палок. Это позволяет генерировать мощность из рук с меньшим усилием через захват, что снижает нагрузку на локоть. Чем легче мачта, тем лучше. Катаясь на лыжах, держите палки легко. Хотя вы не можете контролировать условия катания, катание на лыжах по твердой, обледенелой местности определенно больше раздражает ваши руки, чем по мягкому снегу.

Управляйте автомобилем с умом и постарайтесь максимально сократить охоту. Постарайтесь кататься на лыжах как можно ближе к кресельной канатной дороге. Если вам нужен шест, попробуйте более короткие движения руками, прижимая локти к телу, в отличие от длинных движений руками, когда руки полностью вытянуты перед собой. Когда можете, катайтесь на ногах, это отличный способ укрепить торс и свести к минимуму использование рук.

До и после катания делайте растяжку предплечий. Если вы используете ремешок на предплечье, надевайте его при катании на лыжах. Если в конце дня катания на лыжах усиливается боль, используйте холодный компресс в течение 8 минут несколько раз в течение вечера.

Сделайте несколько перерывов в течение дня в начале сезона. Попробуйте кататься на лыжах полдня и посмотрите, как себя чувствует ваша рука. Обязательно оденьтесь соответственно условиям и согрейтесь, особенно в руках и руках, когда у вас теннисный локоть.

Слушайте свое тело и получайте удовольствие!

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *