Расчистка снега Теннисным локтем

Зимой уборка снега становится реальностью для многих людей во всем мире. Существует много информации о правильной механике тела, чтобы избежать травм спины при уборке снега. Но, к сожалению, не так много полезных советов для тех, кто оправился от теннисного локтя, и есть несколько вещей, которые вы должны знать, прежде чем взять лопату и выйти на улицу. Итак, если вы восстанавливаетесь после теннисного локтя и у вас нет других возможностей расчистить тротуар или подъездную дорожку, продолжайте читать!

Во-первых, уборка снега — это утомительное занятие, поэтому убедитесь, что ваша спина, сердце и плечи готовы к этой задаче, прежде чем вы даже подумаете об уборке тротуара. Перед началом разогрейте мышцы. Особенно с теннисным локтем важно вытянуть предплечья. Вытягивая руку перед собой ладонью вниз, положите другую руку на тыльную сторону руки и осторожно надавите вниз, сгибая запястье к полу, растягивая мышцы-разгибатели предплечья. Удерживайте это положение до 30 секунд и повторите 3 раза. Теперь поверните вытянутую руку так, чтобы ладонь поднялась, а другой рукой надавите ладонью, снова сгибая запястье к полу на 30 секунд. Повторить 3 раза. Эти разделы тоже хорошо делать после того, как очистка закончена.

Теперь посмотрим на лопаты. Чем легче лопата, тем меньше нагрузка на плечо и спину. Изогнутые ручки помогают держать спину ровнее, позволяя ногам и корпусу генерировать энергию. Есть также лопаты с U-образной ручкой, которая позволяет толкать шоу, используя обе руки одинаково, тем самым распределяя силу между ними. Для теннисного локтя важно, чтобы локти были согнуты и как можно ближе к телу. Это снижает нагрузку на локти по сравнению с толканием лопаты прямыми локтями. Также держите легкий захват. Чем легче хват, тем меньше нагрузка на локоть.

При расчистке снега принимайте небольшие меры, особенно если снег мокрый и тяжелый. Разделите работу на небольшие части и делайте частые перерывы, делая несколько растяжек на предплечье. Если у вас есть пояс или нарукавная повязка, носите их во время работы лопатой. Не забывайте держать мышцы кора сильными, задействуя мышцы плеч и лопаток, которые больше и сильнее мышц предплечья.

Единственное, что вам НИКОГДА не нужно, — это скол льда. Это создает большую нагрузку на локоть. Захваты, подъемы и сильные рывки — отличное сочетание, если у вас теннисный локоть.

После того, как вы закончите отводить локоть назад, если вы почувствуете боль в локте, приложите холодный компресс или положите немного снега в мешок, завернутый в локтевую наволочку, на 8–10 минут. Это помогает уменьшить воспаление. Не забывайте прислушиваться к своему телу и уважать то, что оно вам говорит!

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *