Пять ключей к успеху в волейболе

В волейболе подача — самый важный элемент игры. Поражение и поражение неизбежны, но мастерство передачи и победы почти неоспоримо. Независимо от того, является ли он новичком или профессиональным спортсменом, совершенствование основ вашей подачи имеет важное значение для улучшения ваших игровых результатов.

• ПОРЦИЯ 101

Чтобы играть эффективно, вам нужно освоить основы облизывания рук, прежде чем переходить к более продвинутым техникам.

1. Положение тела — ступни, бедра и руки указывают в желаемом направлении подачи. У правшей левая ступня должна быть немного впереди правой.

2. Положение мяча — поместите мяч в не обслуживающую руку на уровне груди. Локоть должен быть свободным, с небольшим изгибом.

3. Положение руки — локоть и кисть управляющей руки должны быть согнуты под углом 90 ° примерно на уровне ушей, рука должна быть открыта, а запястье заблокировано. Локоть должен оставаться на уровне ушей или выше во время подачи, чтобы не задеть сетку.

4. Бросок мяча — самый важный элемент подачи — это подбрасывание мяча. Должен быть на 12–18 дюймов над головой сервера и перед его плечом. Держите движение прямо и поднимитесь высоко.

5. Контакт с мячом — Ударьте по мячу пяткой руки по центру мяча. Кисть должна быть открытой и плоской, запястье зафиксировано, рука вытянута, шаг вперед. Следуйте за движением, заканчивая ударом рукой по телу. Это гарантирует максимальную скорость и мощность.

• РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ

Плохой бросок — последовательность — самый важный аспект броска. Сохраняйте одинаковую высоту и положение при каждом броске, цельтесь в одну точку в волейболе и бейте с максимальной силой.

Свободное запястье или кисть — запястье и подающая рука должны быть жесткими при ударе по мячу.

Отсутствие уверенности в себе — практика совершенствует не только физическое, но и умственное. Попробуйте имитировать игровое давление, выполняя различные упражнения.

• СВЕРЛА

Упражнения необходимы для создания непоколебимой подачи. Без сверл невозможно добиться надежной работы. Суть в том, что REPLAY укрепляет мышечную память. Мышечная память приводит к СПОСОБНОСТИ. Последовательность приводит к оценке. Последовательная оценка означает ВЫИГРЫШ.

Упражнения для начинающих (требуется 2 игрока)

Попросите одного игрока встать с обеих сторон площадки, по очереди обслуживая друг друга. Начните с 10-футовой линии, подходящей точки для передачи мяча без усталости. Постепенно возвращайтесь каждые 5 порций, пока, наконец, не придете к норме. По мере того, как ваш уровень мастерства повышается, начинайте переходить в разные зоны поля, чтобы добиться идеальной подачи.

Сервисные упражнения среднего уровня (командные упражнения)

Цель этого упражнения — повысить точность. Разделите команду на 2 команды, по одной с каждой стороны сетки. В зоне 1 поставьте стулья с каждой стороны сетки. Пусть на стуле будет по 1 игроку от каждой команды. Другие участники стараются расположить подачу достаточно близко, чтобы человек, сидящий в кресле, поймал мяч в воздухе. Если мяч пойман, подающий должен пробежать под сеткой, поменяться местами с человеком, сидящим в кресле, и этот человек затем присоединяется к подающей команде. Продолжайте эту последовательность, перемещая стул в новую зону, пока люди в кресле меняются.

• СТРАТЕГИЯ

Как и в любом виде спорта, стратегия может повлиять на исход волейбольного матча или испортить его. Правильно выполненная стратегия может укрепить уверенность в себе и укрепить командную динамику. Однако, прежде чем разрабатывать эту тактику, сначала ознакомьте игроков с типами подачи. Во-вторых, обучите игроков игровым зонам. Наконец, понять сильные и слабые стороны противника — ключ к успешной атаке.

• СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Волейбол — это физически сложный вид спорта, требующий силы, гибкости и взрывной силы. Чтобы предотвратить травмы и улучшить общую производительность, спортсмены должны заниматься силовыми тренировками. Эти тренировки необходимы для подготовки спортсменов к физическим требованиям игры. Особое внимание следует уделять прочности корпуса, которая способствует равновесию. Гибкость суставов и сила сухожилий — другие области, требующие концентрации.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *