Разминка в волейболе — подготовка команды к работе

Итак, вы хотите знать, какие упражнения использовать в вашей волейбольной команде для разминки, а? Что ж, сначала вам нужно подумать о контексте вашей разминки и ее цели. Позвольте мне обсудить эти два момента индивидуально.

Когда я говорю о контексте, я имею в виду тип вашей команды и ваши приоритеты для них. Например, разминка для группы 12 и младше будет сильно отличаться от разминки для элитных спортсменов уровня колледжа. Детям не нужно так много, чтобы физически подготовить их к выходу в свет, но игроки колледжа могут. Точно так же разминка для команды, которая в первую очередь сосредоточена на разработке, может сильно отличаться от разминки в преимущественно конкурентной среде. Команда разработчиков может использовать разминку для развития навыков, в то время как команда соперника может просто захотеть найти наиболее эффективный способ подготовить тела игроков к суровым условиям игры и, возможно, поработать над тактическими элементами.

Под целью я имею в виду то, чего вы добьетесь во время разминки. Это о подготовке игроков к тренировкам или соревнованиям. Это в основном физическое или психическое, или и то, и другое? Используя приведенный выше пример, хотя физическая разминка в возрасте от 12 лет и старше, вероятно, на самом деле не нужна, умственная разминка может быть очень важной, чтобы оставаться сосредоточенной в начале тренировки. Точно так же подготовка к матчу может отличаться от подготовки к тренировке.

Планируя разминку вашей команды, убедитесь, что вы хорошо понимаете контекст и цель. Что касается типов упражнений, которые вы можете использовать, вот несколько идей.

Хорошей отправной точкой, вероятно, станет динамичная разминка. По сути, динамическая разминка — это разминка, которая подготавливает тело к действиям с помощью всех видов движений. Вы можете найти примеры, выполнив поиск на YouTube. Старый распорядок бега и растяжки становится все более неэффективным, если не снижать его, и даже ухудшать производительность из-за воздействия статического растяжения на мышцы. Вы захотите этого избежать.

Динамическая разминка хороша в качестве общей физической разминки и не занимает много времени. Если у вас есть особые потребности, вы, конечно, захотите позаботиться о них.

Что следует за динамической разминкой — а может быть, даже заменяет ее, в зависимости от обстоятельств — зависит от того, чего вы хотите достичь. Если вы хотите включить развитие навыков в свою разминку, вы можете делать что-то вроде упражнений с мячом, которые заставляют игроков двигаться и активнее, но также работают над их основами. Если у вас больше тактических потребностей, вы можете направлять игроков через малоинтенсивные версии игровых упражнений, удаляя отскакивающие и / или ударяющие элементы. Для вашей предигровой рутины вам понадобится что-то последовательное и не только физически готовящее игроков к игре, но и знакомящее их с хорошим мышлением (подумайте о упражнениях с высокой степенью успеха).

Есть много способов создать хорошую разминку в волейболе, возможно, с помощью уже знакомых вам упражнений. Вам просто нужно подумать о своих требованиях к разминке и внести необходимые коррективы. Убедитесь, что разминка подходит вашей команде и ситуации. Не увлекайтесь тем, что делают другие.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *