Улучшите свою силу верхней части тела на волейбольной площадке с помощью этих 3 волейбольных тренировок

Когда вы играете в волейбол, вам нужно оценить, а затем сосредоточиться на развитии силы верхней части тела. При игре в волейбол важно поддерживать сильную верхнюю часть тела, так как многие навыки зависят от того, какую силу вы можете создать руками.

Хотя ваши ноги определенно важны для того, чтобы помочь вам прыгнуть к мячу и удержать вас в равновесии, ваши руки будут вести мяч по полю с такой силой, что, надеюсь, ваш противник не сможет его отобрать.

Выполнение хорошо спланированных тренировок сетчатки верхней части тела может быть лучшим способом увидеть физические преимущества этой части вашего тела и убедиться, что вы станете лучшим спортсменом, которым вы можете быть.

Давайте рассмотрим наиболее важные движения, которые вам следует добавить в свои волейбольные тренировки.

Жим от плеч

Первое упражнение, которое нужно выполнить — жим от плеч. Наличие сильных мышц рук поможет вам выработать необходимую силу как при подаче, так и при ударе по мячу. Выполняя жим плечами, держите спину ровно и никогда не растягивайте локти слишком сильно. Это две самые большие ошибки, которые делают люди в этом упражнении.

Старайтесь делать 8-10 повторений в подходе и делайте 2-3 подхода на каждую завершенную тренировку по волейболу.

Подтягивания с гантелями

Затем подтягивание гантелей — еще одно отличное упражнение. Этот имитирует движения, которые вы будете использовать при следующем ударе по мячу, поэтому поможет развить вашу силу в этом отношении.

Делая это, убедитесь, что вы выполняете его в медленном и контролируемом режиме движения для максимального увеличения силы, и выполняйте как можно более широкий диапазон моделей движения.

Разгибание на трицепс над головой

Наконец, последнее хорошее упражнение, которое стоит включить в тренировки по волейболу, — это растяжка трицепсов над головой. Делайте это с тяжелой гантелью, поднимая ее над головой, а затем опуская до середины спины. Остановитесь внизу, затем поднимите вес над головой, чтобы выполнить второе повторение.

Стремитесь выполнять 10-12 таких подходов, делая 2-3 подхода за тренировку.

Итак, у вас есть основные упражнения, которые вы должны включать в свои волейбольные тренировки. Делайте это, и вы будете чувствовать себя на поле лучше и сильнее.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *